10 دن میں طاقت کیسے بڑھائی جائے؟

عضو تناسل - لاکھوں مردوں کا ایک خوفناک خواب۔ سخت عضو تناسل، بستر میں اسٹیمینا اور لبیڈو میں اضافہ مردانگی کی علامات میں سے ایک ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندے بستر میں غلطیاں کرنے سے بہت ڈرتے ہیں۔

خواتین کو تکلیف کا سامنا کم ہوتا ہے کیونکہ ان کے پاس ہوتا ہے۔ جنسی خواہش کم ہو جاتی ہے یا قربت کی خواہش یہاں تک کہ اگر وہ اچانک عمر کے ساتھ اپنا سابقہ جذبہ کھو بیٹھیں، تو اس سے جنسی ملاپ کے معیار اور مقدار پر کوئی اثر نہیں پڑتا۔

بدقسمتی سے، مرد کے جسم میں تبدیلیاں فوری طور پر قابل توجہ ہیں اور انہیں ٹھیک کرنا اتنا آسان نہیں ہے۔ طاقت کے مسائل کی وجہ سے، مردوں میں سست ردعمل پیدا ہوتا ہے، جنسی خواہش ختم ہوجاتی ہے، محبت کرنے کا دورانیہ کم ہوجاتا ہے، orgasm کے دوران وشد جذبات غائب ہوجاتے ہیں، اور وقت سے پہلے انزال اکثر ہوتا ہے۔

طاقت میں کمی اور عضو تناسل کے اسباب:

• زیادہ وزن یا موٹاپا؛
• اکثر تجرباتاعصاب اور تناؤ؛
• بیہودہ طرز زندگی اور کم نقل و حرکت؛
• غریب غذائیت;
• زیادتی شراب (شراب نوشی)؛
• سگریٹ پینا؛
• نیند کی کمی اور باقاعدگی سے بے خوابی؛
• درمیانی اور بوڑھی عمر (اعداد و شمار کے مطابق 40 سال کی عمر کے بعد مرد اکثر عضو تناسل کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ کم کے ساتھ مردانہ ہارمون کی پیداوار ٹیسٹوسٹیرون);
• مختلف ڈگریوں کی ذیابیطس؛
• vertebral hernias کے لئے اور انٹرورٹیبرل ڈسکس کی چوٹیں، طاقت میں کمی اکثر دیکھی جاتی ہے۔
• ہائی بلڈ پریشر خون کی گردش کو متاثر کرتا ہے، جو عضو تناسل کے مسائل کا باعث بھی بنتا ہے۔
• ناموافق ماحولیات.

اگر آپ تکلیف میں ہیں فہرست میں درج بیماریوں میں سے، زیادہ وزن کا شکار ہیں یا آپ کا طرز زندگی صحت مند نہیں ہے، تو یہ ضروری ہے مردوں کی صحت کے مسائل پر زیادہ توجہ دیں۔.

سب سے پہلے، یہ جوانی کے احساس کو طول دے گا، آپ کی خود اعتمادی میں اضافہ کرے گا اور پروسٹیٹ غدود کے کام پر فائدہ مند اثر ڈالے گا۔ عضو تناسل کی خرابی اڈینوما اور دیگر بیماریوں کی نشوونما کی ایک وجہ ہے جس میں جراحی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے۔

اور دوسری بات، سادہ رازوں کی مدد سے آپ تیزی سے طاقت بحال کر سکتے ہیں اور بستر پر اپنے ساتھی کو حیران کر سکتے ہیں۔

عضو تناسل کے بارے میں حقیقت

سرجری کے بغیر عضو تناسل کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

یہ مضمون بیان کرتا ہے۔ سب سے زیادہ مؤثر طریقے، جو عضو تناسل کو بحال کرنے میں مدد کرے گا اور آپ کو جنسی تعلقات میں ناکامیوں کو بھولنے کی اجازت دے گا۔ ان میں سے ہر ایک کا مقصد ہے۔ مختلف پہلوؤں کی بہتری مرد کے جسم کا کام

چونکہ طاقت - یہ ایک وسیع تصور ہے، اس میں نہ صرف مضبوط تعمیر شامل ہے۔ طاقت میں جنسی خواہش کی طاقت، orgasm کی طاقت اور انزال کے لمحے کی "تاخیر"، جنسی ملاپ کی مدت، برداشت اور جماع کے بعد صحت یابی بھی شامل ہے۔

سہولت کے لیے، تجاویز کا ایک سیٹ 10 دنوں میں تقسیم. مرحلہ وار سفارشات پر عمل کرکے، آپ حیرت انگیز نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

دن 1. نئی عادات: ناشتے میں کافی اور انڈے

جاپانی مشق پر مبنی کیزن خیال یہ ہے کہ باقاعدہ تکرار ایک ہی کارروائی آپ کو کمال حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔.

ہماری دماغ کام کرنا پسند نہیں کرتا، کچھ پیچیدہ کام کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ توانائی بچانا چاہتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ جب اس کے سامنے کوئی نیا اور اس کے خیال میں ناممکن کام رکھا جاتا ہے تو وہ اسے جھٹلانا شروع کر دیتا ہے اور اس عمل کو پس پشت ڈال دیتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سخت غذا، پیر سے ایک نئی زندگی اور کسی شخص کے لیے دیگر دباؤ والے اہداف کام نہیں کرتے۔ آپ کو دماغ کو دھوکہ دینے کی ضرورت ہے. اس کے بعد نئے اعمال کو انجام دینا آسان ہو جائے گا، خاص طور پر اگر وہ انتہائی آسان معلوم ہوں۔

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اپنے ناشتے پر دوبارہ غور کریں۔ اور اس میں شامل کریں صرف 2 مصنوعات - کافی اور انڈے۔ بھاگتے ہوئے سینڈوچ پر ناشتہ کرنے کے بجائے، اسکرامبلڈ انڈوں کو پکانے کے لیے 2 منٹ لگائیں اور ایک کپ خوشبودار کافی بنائیں۔ اس طرح کا سادہ ناشتہ مردانہ جسم اور عمومی طور پر طاقت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

• کافی مرکزی اعصابی نظام کا ایک قدرتی محرک ہے۔ یہ آپ کے دماغ کو متحرک کرنے، جیورنبل کو متحرک کرنے، آپ کو ایک نتیجہ خیز دن کے لیے ترتیب دینے اور آپ کے حوصلے بلند کرنے کی اجازت دے گا۔ اس پروڈکٹ کا ایک اور فائدہ یہ ہے: کیفین خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور خون کی نالیوں کو پھیلاتا ہے۔ بہتر خون کی گردش مضبوط عضو تناسل کے عوامل میں سے ایک ہے۔ بہر حال، جوش کے وقت، خون نالی کی طرف دوڑتا ہے، غار کے جسم کو بھر دیتا ہے اور عضو تناسل کو انزال کے لمحے تک کھڑا کر دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کافی کے شوقین افراد میں عضو تناسل کی خرابی کا امکان کم ہوتا ہے اور وہ بستر میں مسائل کی شکایت نہیں کرتے۔ کافی کا روزانہ استعمال ان کی رگوں کے ذریعے خون کو تیز کرتا ہے، جس سے خون کے سرخ خلیات خستہ حال رگوں سے سکون سے گزر سکتے ہیں۔
• انڈے - وٹامن بی کا بھرپور ذریعہ۔ یہ وٹامنز کا یہ گروپ ہے جو مردانہ جسم میں ہارمونز کو معمول پر لانے اور تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنے کا ذمہ دار ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن بی₁ جسم سے دماغ تک سگنلز کے عام گزرنے کو فروغ دیتا ہے، اور اس سے جوش میں اضافہ ہوتا ہے اور بالواسطہ طور پر عضو تناسل کے کام کو متاثر کرتا ہے۔

صرف انتباہ یہ ہے کہ اسے استعمال کرنا بہتر ہے۔ قدرتی زمینی کافی، گھلنشیل نہیں. بین کافی میں زیادہ واضح خوشبو اور ذائقہ ہوتا ہے۔

سائنٹیفک ہیلتھ سینٹر کے سائنسدانوں اور طلباء کی ایک ٹیم دی یونیورسٹی کی ٹیکساس پر ہیوسٹن 2015 میں، ہم نے ایک بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا۔ اس کے کورس میں، محققین اس کا تعین کرنے کے قابل تھے باقاعدگی سے کافی کے استعمال کے ساتھ مردوں کے کھانے کے لیے طاقت کے مسائل کے لئے کم حساس. کافی 2-3 کپ خوشبودار مشروب پیئے۔ فلیکسڈ erections کے بارے میں بھولنے کے لئے ایک دن. اسی طرح کے ایک سروے میں، جو لوگ کیفین سے پرہیز کرتے تھے ان میں عضو تناسل کی خرابی کی شرح زیادہ تھی۔

مضبوط کرنا مثبت اثر انڈے کھاتے وقت، آپ انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ مونگ پھلی اور سور کا گوشت. ان دونوں مصنوعات میں بی وٹامنز کا ایک مکمل کمپلیکس بھی ہوتا ہے، جو بہترین قوت کے لیے بہت اہم ہیں۔

دن 2۔ سرگرمی میں اضافہ کریں اور غذا پر جائیں۔

اگلے دن انڈے اور کافی کے ساتھ انگریزی ناشتے کے لیے آدھے گھنٹے کی واک شامل کریں۔. بیہودہ طرز زندگی نالی کے علاقے میں خون اور لمف کے جمود کا باعث بنتا ہے، جو عمر کے ساتھ ساتھ عضو تناسل کی سختی کو متاثر کرے گا۔

کسی بھی کارڈیو ورزش میں مدد ملے گی۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ شروع کریں، قلبی نظام کو فعال طور پر کام کرنے پر مجبور کرے گا اور ٹیسٹوسٹیرون کی مناسب پیداوار میں حصہ ڈالے گا۔ یہ جسم پر باقاعدہ ایروبک ورزش ہے جو نارمل ہارمون کی سطح کے عوامل میں سے ایک کے طور پر کام کرتی ہے، جو مردانہ جنسی ہارمونز کی قدرتی ترکیب کو متحرک کرتی ہے۔

پہلے دنوں میں چھوٹے سے شروع کریں۔ آرام سے 30-40 منٹ تک چلیں۔، پھر وقت بڑھایا جا سکتا ہے۔ 60 منٹ تک. اگر آپ جسمانی طور پر کافی فٹ ہیں تو، آپ سائیکلنگ، سست دوڑنے یا سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ چلنے کی جگہ لے سکتے ہیں۔

اضافی طور پر اس سرگرمی سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ اضافی چربی سے. یہاں تک کہ اگر آپ موٹے نہیں ہیں اور عام وزن کے زمرے میں ہیں، تو یہ غیر ضروری نہیں ہوگا۔

subcutaneous چربی کی ایک بڑی مقدار، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں، پیداوار کو متحرک کرتی ہے۔ خواتین ہارمون estradiol. یہ ٹیسٹوسٹیرون کو دباتا ہے، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ لِبِڈو میں کمی کا باعث بنتا ہے، ایک لُوڑا ہوا عضو تناسل اور آدمی کو عضو تناسل کی وجہ سے جہنم کے تمام دائروں سے گزرنا پڑتا ہے۔

دن 3. خوراک کا جائزہ لینا

صحیح ناشتہ کب کرنا ہے۔ کارڈیو سرگرمی میں اضافہ، آپ مزید سنجیدہ اقدامات پر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ آئیے ہر اس چیز کو دیکھیں جو ہم دن میں کھاتے ہیں اورآئیے "کچرا" کو ہٹاتے ہیں روزانہ کے مینو سے۔ کمزور غذائیت طاقت کے مسائل کی ایک اور وجہ ہے۔ اس لیے آپ کو ریفریجریٹر سے کچھ کھانے کو باہر پھینکنے کی ضرورت ہے اور کچھ ایسی چیزیں شامل کریں جو آپ کے لیے صحت مند ہوں۔ "چھوٹا جنرل" اچھی چیزیں

طاقت کو فروغ دینے والی مصنوعات:

• کیلے - جسم میں پوٹاشیم کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جس سے لبیڈو کو بڑھانے اور خون کی گردش کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے۔
• کالی مرچ، پیاز اور لہسن - خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے اور اس طرح عضو تناسل کو متحرک کرتا ہے۔
• سالمن، ٹونا، زیتون کا تیل اور ایوکاڈو - صحت مند فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو جسم کو مضبوط کرتا ہے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔
• اجمود، اجوائن، مشروم اور پھلیاں - فاسفورس کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے اور طاقت پر فائدہ مند اثر ہے؛
• ادرک کی جڑ، شلجم، دلیا، گائے کا گوشت جگر - درج شدہ مصنوعات کی کیمیائی ساخت میں بہت زیادہ زنک ہوتا ہے، جو مردانہ جسم کے کام کو معمول پر لاتا ہے۔
• پالک، سورج مکھی کا تیل، بھیڑ کا بچہ - وٹامن ای سے بھرپور، جو خون کی شریانوں کے لہجے اور پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے۔

طاقت کو کم کرنے والی مصنوعات:

• بیئر - فائٹوسٹروجن پر مشتمل ہے، جو مردوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔
• شراب - بڑھتی ہوئی مقدار میں الکحل مشروبات پینا جسم میں تناؤ کی سطح کو متحرک کرتا ہے۔
• ٹرانسجینک چربی - ہارمونل عوارض اور جین کی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے۔
• بیکنگ - خمیر اور چینی پر مشتمل ہے، جو خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے؛
• ساسیج - دھواں مائع پر مشتمل ہے، جو خصیوں کو زہریلا نقصان پہنچاتا ہے؛
• سویابین - phytoestrogens پر مشتمل ہے۔

دن 4. عضو تناسل اور پروسٹیٹ کو متحرک کرنا

طاقت بڑھانے کا ایک اور طریقہ - عضو تناسل اور خصیوں کا خود مساج. جننانگ کے علاقے میں آگے اور سرکلر حرکتیں۔ خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں، اور عضو تناسل کو بھی مضبوط بنائے گا۔

اس کے علاوہ، سکروٹم کے علاقے میں مساج کو متحرک کرے گا فعال سپرم کی پیداوار اور منی کے ممکنہ جمود کو روکے گا، جو اکثر پروسٹیٹ کی بیماریوں کی نشوونما کا باعث بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، congestive prostatitis اور adenoma.

1. اپنے عضو تناسل کو دو انگلیوں سے نچوڑیں۔ بالکل بنیاد پر کوئی ہاتھ. براہ کرم نوٹ کریں کہ انگوٹھا اوپر اور شہادت کی انگلی نیچے ہونی چاہیے۔ نتیجے کی انگوٹی کو جتنی سختی سے ممکن ہو نچوڑیں، پھر اپنی سانس روکیں۔ اب غیر منقولہ حرکتوں کے ساتھ سر میں خون کو تیز کریں۔ جینیاتی عضو. اس وقت بہترین 9-10 تک شمار کریں. لیکن اگر پھیپھڑوں میں کافی ہوا نہ ہو تو گنتی کم ہو سکتی ہے۔
2. کھانے کے ایک گھنٹہ بعد ایک گرم شاور لے لو یا سکروٹم پر گرم تولیہ (یا ہیٹنگ پیڈ) لگائیں۔ یہ خصیوں کو گرم کرے گا اور اس علاقے میں خون کا بہاؤ بڑھے گا۔ اس کے بعد اپنی ہتھیلیوں کو رگڑیں تاکہ وہ بھی گرم رہیں اور خصیوں کی جلد سکڑ نہ جائے۔ اب ایک ہاتھ سے اپنے عضو تناسل کو اوپر منتقل کریں، اور دوسرے کے ساتھ خصیوں کو پکڑیں۔ باری باری، خصیوں کو ہلکے سے نچوڑیں اور اسٹروک کریں، ان پر ہلکے سے دبائیں، سرکلر موشن میں رگڑیں۔ علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے دباؤ کو آہستہ آہستہ بڑھانا یاد رکھیں۔ عضو تناسل اور خصیوں کا خود مالش خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور مرد میں طاقت بڑھاتا ہے۔ اضافی طور پر آپ پروسٹیٹ کے علاقے کو اسٹروک کر سکتے ہیں اور اس پر ہلکا دباؤ لگا سکتے ہیں۔ سپرم یا لمف کے ممکنہ جمود کو دور کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے کو شروع سے پروسٹیٹ کے آخر تک چلانا بھی مفید تھا۔
3. ایک اور مؤثر طریقہ - اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں عضو تناسل کو نچوڑنا۔ اس کے لیے اپنے ہاتھوں کو گرم پانی میں پہلے سے گرم کریں، ان پر پودینہ یا سیج والا تیل لگائیں اور پھر عضو کو دونوں ہاتھ کی ہتھیلی میں رکھیں۔ اپنے عضو تناسل کو تھوڑا سا نچوڑیں اور اپنے ہاتھوں کو 5-10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھیں۔ پھر عمل کو دہرائیں، لیکن دباؤ بڑھائیں اور طریقہ کار کو طول دیں۔ 10-15 منٹ تک. اس مساج کو کم از کم 15-20 منٹ دیں۔ آپ اپنے عضو تناسل کو آخر میں لہروں میں بھی نچوڑ سکتے ہیں، جیسے کہ آپ کسی گیند کو پمپ کر رہے ہوں یا اپنے بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔

اس مساج کو دہرائیں۔ کئی باراپنی انگلیوں سے انگوٹھی کھولے بغیر جب تک کہ آپ عضو تناسل کے آخر تک نہ پہنچ جائیں۔ ہر بار اپنی سانس روکیں۔ نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لیے، آپ اپنی انگلیوں کو عضو تناسل کے گرد اس وقت تک نہیں کھول سکتے جب تک کہ آپ کنڈوم نہ لگائیں اور جنسی تعلق شروع نہ کریں۔

خود مساج کے علاوہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے برعکس شاور. جسم پر گرم اور ٹھنڈے پانی کی باری باری نمائش سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے جس سے عضو تناسل بھی بہتر ہوتا ہے۔

درمیان میں مختلف درجہ حرارت کے ساتھ متبادل پانی 10-20 سیکنڈ (جسم کی تیاری پر منحصر ہے)، 5-7 منٹ کافی ہوں گے۔ تیراکی ختم کرنے اور آپ کی جلد قدرے گلابی ہونے کے بعد کنٹراسٹ شاور بہترین کام کرتا ہے۔ عمل کریں۔ روزانہ کی رسم صبح اور شام میں.

دن 5۔ روایتی طریقوں کی طرف رجوع کریں۔

کچھ لوگ ماضی میں استعمال ہونے والی ترکیبوں کے بارے میں مشکوک ہیں۔ اور بے سود۔ بہت سے قدرتی کاڑھی، جب ایک بار یا باقاعدگی سے استعمال کیا جاتا ہے، پر ایک ناقابل یقین اثر پڑتا ہے مردوں کی صحت.

اجزاء پر منحصر ہے، روایتی شفا دینے والوں کی ترکیب کے مطابق چائے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے، خون کی شریانوں کی دیواروں کو مضبوط کرتی ہے، خون کے بہاؤ میں اضافہ کی حوصلہ افزائی اور انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندوں کے لئے ضروری عناصر کی پیداوار کو متحرک کریں۔

یہاں قدرتی اجزاء پر مبنی کچھ کاڑھے ہیں جو طاقت بڑھانے اور عضو تناسل کو ختم کرنے میں کارآمد ثابت ہوئے ہیں۔

• شہد اور ginseng پر مبنی ہربل چائے - ایک چٹکی خشک ginseng جڑ یا اس کا عرق لیں، 2 عدد کے ساتھ مکس کریں۔ شہد اور ایک گلاس گرم پانی ڈالیں (ابلتا ہوا پانی نہیں)۔ اسے 10-15 منٹ تک پکنے دیں۔ یہ مرکب خون کی گردش کو بہتر بنانے، جسم کو مضبوط بنانے، قوت مدافعت کو بہتر بنانے اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• تھیم انفیوژن - 1 چمچ ڈالیں۔ l thyme گرم پانی کی 0.5 لیٹر اور آدھے گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں. پھر اس کے نتیجے میں مرکب گرم پانی سے پتلا کیا جاسکتا ہے اور چائے کی بجائے پیا جاسکتا ہے۔ قدیم زمانے سے، تھیم کو عضو تناسل کے علاج میں استعمال کیا جاتا رہا ہے، کیونکہ یہ قلبی نظام کے کام کو مضبوط کرتا ہے۔
• طاقت کے لیے "چائے" - 0.2-0.3 لیٹر ریڈ وائن کو 0.3 لیٹر گاجر کے رس کے ساتھ مکس کریں، حسب ذائقہ شہد، باریک کٹی ادرک کی جڑ اور گری دار میوے شامل کریں۔ ہر جزو کا مقصد خون کو پمپ کرنا ہوتا ہے اور اس میں بہت سارے مفید وٹامنز، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور مائیکرو ایلیمنٹ ہوتے ہیں۔ یہ سب طاقت کو بہتر بناتا ہے اور libido کو بڑھاتا ہے۔ آپ اس مرکب کو ہفتے میں 3-4 بار سے زیادہ نہیں پی سکتے ہیں۔ آپ کو سرخ شراب کی مقدار کے ساتھ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ زیادہ مقدار میں الکحل دماغ میں سگنل کی ترسیل کو کم کرتا ہے اور تناؤ کو بڑھاتا ہے۔

دن 6. شرونیی اور پیٹ کے اعضاء کے لیے مشقیں۔

مردانہ جسم کے بعد روزانہ چہل قدمی کے عادی اور ایک مستحکم عضو تناسل کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ مفید مصنوعات حاصل کرتا ہے، آپ سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں اضافی جسمانی سرگرمی.

اب ضرور فالو کریں۔ شرونیی اعضاء کے لیے مشقیں، جو شرونی میں خون کے اضافی بہاؤ کو متحرک کرے گا اور پٹھوں کو مضبوط کرے گا۔ آپ کو پیٹ کے علاقے میں اپنے ایبس اور پٹھوں کے ریشوں پر بھی کام کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ان کا بھی طاقت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔ مضبوط پیٹ کے پٹھوں میں مردوں میں 4-5 گنا اضافہ ہوتا ہے۔

شرونیی اعضاء کے لیے مشقیں:

• فوجی قدم - خاموش کھڑے، سپاہی کے مارچ کو دہرانے کی کوشش کریں اور اپنے گھٹنوں کو تقریباً اپنے پیٹ تک اٹھائیں؛
• موٹر سائیکل - اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، اپنے ہاتھ اپنی کمر پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ سائیکل چلانے کی نقل کرنا شروع کریں اور پوشیدہ پیڈل گھمائیں۔
• squats - یہ ایک معیاری ورزش ہے جس میں آپ کو پورے راستے میں بیٹھنا اور آہستہ آہستہ کھڑے ہونے کی پوزیشن پر واپس آنا ہے۔
• جگہ پر چل رہا ہے - کمرے میں کہیں بھی کھڑے ہوں اور آہستہ چلنے کی نقل کرنے کی کوشش کریں۔
• پھیپھڑے - اپنے ہاتھ اپنی کمر پر رکھیں، اپنی بائیں ٹانگ کو آگے پھینکیں اور اسے 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔ اس بات کا خیال رکھیں کہ گھٹنے کو موڑتے وقت پیر سے آگے نہ جائے۔ اس طریقے سے 8-10 قدم آگے بڑھیں، اور پھر وہی ورزش شروع کریں، لیکن اپنے دائیں پاؤں سے۔ یہ پیرینیم کے پٹھوں کو کھینچے گا، ران اور کولہوں کے پچھلے حصے کو مضبوط کرے گا۔

پیٹ کے پٹھوں کے لیے مشقیں:

• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر موڑیں، بڑھائیں۔ جسم کے ساتھ بازو اور مضبوطی سے آرام انہیں فرش پر رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اس کے علاوہ اپنے پیٹ، کمر اور کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں۔ کم از کم 15 سیکنڈ تک پوز میں رہیں، پھر ہر نئے انداز کے ساتھ وقت کو مزید 5-10 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔
• اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ، اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر موڑیں، ڈالیں۔ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ اور تھوڑا سا مڑیں۔ پیچھے کے اوپری تہائی حصے میں۔ اب آہستہ آہستہ اپنے جسم کو تھوڑے فاصلے پر اٹھائیں تاکہ آپ کے پیٹ کے حصے میں تناؤ محسوس ہو، اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنے جسم کو نیچے رکھیں۔ اپنے ایبس کو ٹنڈ رکھنے کے لیے اپنی پیٹھ کو مکمل طور پر فرش پر نہ نیچے کرنے کی کوشش کریں۔ 1 نقطہ نظر میں کم از کم 20-30 لفٹیں کریں۔

دن 7. تناؤ سے لڑنا

ایک ہفتہ گزر چکا ہے، لہذا آپ روحانی مشقیں اور تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکیں شروع کر سکتے ہیں۔ جذباتی تناؤ اور مسلسل اضطراب، لبیڈو میں کمی، قوتِ مدافعت میں کمی اور عضو تناسل کی سستی کی ایک اہم وجہ ہے۔

50% معاملات میں عضو تناسل دماغی اضطراب کے ساتھ ساتھ ایک غیر مستحکم نفسیات کا نتیجہ ہے۔ مردوں کے لیے اس طرح کے مسئلے کو تسلیم کرنا اور کسی پیشہ ور سے مشاورت کے لیے مدد لینا مشکل ہے۔

ایسی صورت حال میں، آپ تناؤ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے طور پر ذہنی توازن بحال کر سکتے ہیں۔ اور چونکہ بستر میں مسائل خود اعتمادی کو کم کرنے میں ایک اضافی عنصر کے طور پر کام کرتے ہیں، ایک آدمی کو شیطانی دائرے میں پڑنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

تناؤ => کمزور طاقت => خود شک => ڈبل تناؤ => مکمل عضو تناسل۔

تناؤ کو کم کرنے کے 9 مشہور طریقے:

• یوگا - اس مشق کا مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ ایک شخص مراقبہ اور جسمانی سرگرمی کے ذریعے اپنے آپ سے ہم آہنگی پاتا ہے۔ یہاں تک کہ سادہ آسن بھی آپ کو نروان حاصل کرنے، صبر سکھانے اور جذباتی اور جسمانی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
• باکسنگ - پنچنگ بیگ کو پیٹ کر یا کوچ یا باکسنگ کلب کے کسی اور رکن کے ساتھ دوستانہ لڑائی کرکے جارحیت کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ۔ یہ خالصتاً مردانہ کھیل آپ کو دن میں جمع ہونے والی چڑچڑاپن اور تھکاوٹ کو دور کرنے کی اجازت دے گا۔
• لمبی دوری کی دوڑ - 5-8 کلومیٹر کی دوری کے لئے آہستہ دوڑنا ایک نیرس عمل ہے جو دماغ کو اتارتا ہے اور آپ کو غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے دیتا ہے۔ مزید برآں، دوڑنا خون کو تیز کرے گا اور قلبی نظام کو مضبوط کرے گا۔
• فری اسٹائل کشتی - باکسنگ کی طرح کام کرتا ہے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• پیٹ میں سانس لینے کی تکنیک - آہستہ اور گہری سانس لینا خون کو آکسیجن سے سیر کرتا ہے اور آپ کو پرسکون بھی کرتا ہے۔
• ہنسی - مختلف مزاحیہ پروگرام، فلمیں، مضحکہ خیز ویڈیو کلپس اور سوشل نیٹ ورکس پر دیکھیں۔ ہنسی پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے، اینڈورفنز جاری کرتی ہے اور موڈ کو بہتر کرتی ہے۔
• خواب - 8 گھنٹے کا عام آرام ہارمونز کی پیداوار کو معمول پر لاتا ہے اور جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے دیتا ہے۔ دائمی تھکاوٹ اور نیند کی کمی تناؤ میں اضافہ کرتی ہے۔
• پڑھنا - سائنس دانوں نے ثابت کیا ہے کہ کم از کم 15 منٹ تک پڑھنے سے آپ اپنی پریشانیوں سے بچ سکتے ہیں اور غمگین خیالات سے "آپ کے دماغ کو دور کر دیتے ہیں"۔ پڑھتے ہوئے ہم کسی دوسری دنیا میں غرق ہو جاتے ہیں، زندگی کی مشکلات کو بھول جاتے ہیں اور اس کی وجہ سے ذہنی تناؤ دور ہو جاتا ہے۔
• تازہ ہوا میں چلتا ہے - ایسی سرگرمی آپ کو نروان حاصل کرنے، مصروف دنیا سے ریٹائر ہونے اور اپنے آپ سے ہم آہنگی حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ اپنے کتے، دوستوں یا اپنے اہم دوسرے کے ساتھ اکیلے چل سکتے ہیں۔ پیاروں کے ساتھ بات چیت بھی تناؤ کو کم کرتی ہے اور آپ کو آرام کرنے دیتی ہے۔

دن 8۔ ویکیوم کی نمائش

سوویت دور سے گزرنے والوں کو شاید یاد ہے۔ طبی بینکوں. وہ بعض علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور مختلف بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے استعمال ہوتے تھے۔ ایک جیسے اصول پر مختلف کام۔ عضو تناسل کے لیے ویکیوم ڈیوائسز۔

یہ آلات ایک کیپسول کی طرح نظر آتے ہیں، جوعضو تناسل پر رکھا، اندر چوسا جاتا ہے اور اندر ضروری دباؤ پیدا کرتا ہے۔ فلاسک کے سائز کے گیجٹ سے ہوا کے بتدریج پمپنگ کی مدد سے، عضو عارضی طور پر ایک عضو تناسل واپس کرتا ہے اور آپ جنسی تعلق شروع کر سکتے ہیں.

اور اگر آپ فزیوتھراپیٹک طریقہ کار کے طور پر ویکیوم ایکسپوزر کو مستقل بنیادوں پر استعمال کرتے ہیں، تو یہ اجازت دے گا طاقت کو تیزی سے بحال کریں اور شرونیی اعضاء کو مفید مادوں سے سیر کریں۔ اس علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ وٹامنز، مائیکرو اور میکرو عناصر کو تیزی سے اپنے مقاصد تک پہنچنے کی اجازت دے گا۔

عضو تناسل کو بڑھانے کے لیے ویکیوم ڈیوائسز کیسے کام کرتی ہیں؟ وہ تخلیق کرتے ہیں۔ مردانگی کے ارد گرد منفی دباؤ، تاکہ خون عضو تناسل میں زیادہ فعال طور پر بہتا ہو۔ یہ نمائش جتنی لمبی ہوتی ہے، عضو تناسل اتنا ہی بڑا اور سخت ہوتا جاتا ہے۔

دن 9. pubococcygeus پٹھوں کی تربیت

Pubococcygeus پٹھوں (PC پٹھوں) - یہ پٹھوں کے ریشوں کا وہی پلیکسس ہے جو جینیاتی اعضاء کے کام کے لئے براہ راست ذمہ دار ہے اور آپ کو پیشاب کے دوران مائع کی ندی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر کسی شخص کو PC کے پٹھوں کا ڈسٹروفی ہے، تو یہ پیشاب کی بے ضابطگی کو بھڑکاتا ہے، بچے پیدا کرنے میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے اور جنسی زندگی کے معیار کو کم کرتا ہے۔

کوئی تعجب نہیں کہ وہ اسے کہتے ہیں محبت کا "پٹھ" اور قدیم زمانے سے تاؤسٹوں نے اسے مختلف تکنیکوں کے ذریعے تربیت دی ہے۔ عضو تناسل کے دوران، یہ pubococcygeus عضلات ہے جو عضو تناسل کو سیدھا اور مستحکم رہنے دیتا ہے۔

مشقوں کا ایک سیٹ جس کا مقصد ہے۔ پی سی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے. ایک امریکی گائناکالوجسٹ کی پریکٹس سب سے مشہور سمجھی جاتی ہے۔ آرنلڈ کیگل. یہ وہی تھا جس نے، 1952 میں، مشقوں کی ایک سیریز کو پیٹنٹ کیا جس کا مقصد perineum کو مضبوط کرنا تھا.

کمپلیکس کا فائدہ یہ ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ کہیں بھی اور کسی بھی وقت، اور آپ کے آس پاس کوئی بھی آپ کی تربیت کو محسوس نہیں کرے گا!

کیا کرنا ہے:

• پیشاب کرتے وقت ندی کو تھوڑی دیر کے لیے روکنے کی کوشش کریں۔, pubococcygeus کے پٹھوں کو جگہ پر ٹھیک کرنا اور جسم پر اس کے مقام کو یاد رکھنا؛
• اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ پی سی کا پٹھوں کہاں واقع ہے اور یہ کس طرح تناؤ کا شکار ہے، آپ اس کی تربیت شروع کر سکتے ہیں۔ کہیں بھی پٹھوں کو نچوڑنے اور صاف کرنے کی کوشش کریں۔ مختلف شدت کے ساتھ. ریشوں کی لچک پیدا کرنے اور فعال خون کے بہاؤ کی وجہ سے انہیں مضبوط بنانے کے لیے مختصر اور طویل عرصے تک تناؤ کو تھامے رکھیں۔ عمل کو دن میں لامحدود تعداد میں دہرائیں۔ زیادہ بہتر؛
• صرف perineum کو تنگ کرنے کی کوشش کریں۔ اور اپنے ایبس، ٹانگوں یا کولہوں کا استعمال نہ کریں۔ الگ تھلگ کام کرنے کی کوشش کریں جس کا مقصد خصوصی طور پر پبوکوسیجیس پٹھوں کو متحرک کرنا ہے۔
• ورزش کے دوران اپنی سانس نہ روکیں۔، ورنہ خون کافی آکسیجن کے ساتھ سیر نہیں ہوگا۔ یہ اکثر چکر کا باعث بنتا ہے اور بافتوں کی آکسیجن کی بھوک کا سبب بھی بنتا ہے۔

دن 10. جنسی تعلقات کے دوران عضو تناسل میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کریں۔

یہ جاننا کمزور عضو تناسل والے مردوں کے لیے بھی مفید رہے گا۔ جنسی عہدوں کی فہرستجس میں خون نالی سے نہیں نکلتا۔ یہ آپ کے ہڈی کو سخت رکھے گا اور بستر پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا۔

اس لیے کمزور قوت والے مرد پوز contraindicated ہیںجب عورت اوپر یا پہلو پر لیٹتی ہے۔ کشش ثقل خون کے بہاؤ کو نیچے کی طرف بڑھاتی ہے جس کی وجہ سے عضو تناسل کی شدت کم ہو جاتی ہے اور عضو تناسل ڈھل جاتا ہے۔

طاقت بڑھانے اور مضبوط ہڈی کو برقرار رکھنے کے لیے یہاں بہترین پوز ہیں:

• کتے کی طرز یا گھٹنے کے کہنی کا پوز - یہ ایک کلاسک پوزیشن ہے جس میں لڑکی اپنے گھٹنوں اور کہنیوں کو گدے یا فرش پر ٹکا دیتی ہے۔ اس پوزیشن میں، خون پورے عضو تناسل میں بیس سے سر تک پھیل جاتا ہے۔
• آدھی بیٹھی - کتے کی طرز کا ایک ترمیم شدہ ورژن، جب آدمی اپنے کولہوں کو چوڑا پھیلاتا ہے اور ساتھی ان کے درمیان براہ راست عضو تناسل پر بیٹھتا ہے۔ آپ کے لیے اس پوزیشن میں حرکت کرنا آسان ہو جائے گا اور ساتھ ہی ساتھ عضو تناسل کو اچھی طرح سے برقرار رکھا جائے گا۔
• سر کے پیچھے پاؤں - اس پوزیشن میں، عورت اپنی پیٹھ پر لیٹتی ہے، مرد اپنے ساتھی کی ٹانگوں کے درمیان بیٹھتا ہے اور اس کی ٹانگیں اپنے کندھوں پر رکھتا ہے؛
• مشنری پوزیشن - ایک معیاری جنسی پوزیشن جس میں لڑکی اپنی پیٹھ کے بل لیٹی ہے، اور ساتھی اس کی رانوں کے درمیان فٹ بیٹھتا ہے اور رگڑ شروع کرتا ہے۔

آپ اس تکنیک سے واقف ہو چکے ہیں، جس کا تجربہ ہزاروں مردوں پر کیا گیا ہے۔ 10 دن میں طاقت کو بہتر اور بحال کرنے کا طریقہ.

اگر باقاعدگی سے اگر آپ درج کردہ سفارشات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ عضو تناسل کو ختم کر سکتے ہیں اور فارمیسی اور آپریشنز سے ادویات کے بغیر زندگی کی خوشی کو بحال کر سکتے ہیں!